Quelle est la recette miracle contre le stress de lâentrepreneur ?
La vie dâun entrepreneur comprend son lot de stress quotidien… et les troubles du sommeil peuvent vite arriver !Lâautre jour lâune des membres du club nous a confiĂ© ses difficultĂ©s dâendormissement grandissantes⊠Force est de constater que tout le monde ou presque est dĂ©jĂ passĂ© par lĂ ! Dâailleurs 32 % de la population française se disait dĂ©jĂ concernĂ© par les insomnies en 2009. LâĂ©volution moderne de nos modes de vie entraĂźne une augmentation permanente de ces chiffres.
Dans cet article collaboratif rédigé avec tous les membres du club privé de macreationdentreprise, nous allons donc voir ensemble les conseils clés à appliquer dans ce cas de figure.
En guise de prĂ©ambule, nous verrons ensemble la dĂ©finition stress ⊠ou pourquoi le stress ça peut aussi ĂȘtre bien ! Ensuite nous enchaĂźnerons sur les 7 conseils pour retrouver un sommeil dâange.
DĂ©finition du stress
Le stress est une situation de tension nerveuse excessive, traumatisante pour l’individu. Il entraĂźne des rĂ©actions de l’organisme :
- insomnie
- changement dâhumeur
- perte ou prise de poids
- problĂšmes de concentration, de mĂ©morisation,…
Tout ceci peut avoir des impacts sur la qualitĂ© de vos relations avec vos proches et Ă©videmment dĂ©grader votre performance au travailâŠ
Quand on est en pleine reconversion professionnelle, il faut lire de bons conseils comme ici pour ne pas perdre le sommeil.
Mon guide coaching nouvelle vie ne sera pas de trop ! Vous pouvez le télécharger en cliquant ici !
Et quand on est entrepreneur, les enjeux sont encore plus forts : nous nâavons pas les moyens de nous effondrer car il faut gĂ©nĂ©rer son revenu et parfois celui dâune Ă©quipe Ă payer Ă la fin du mois. Comment faire pour ne pas sâeffondrer ?
Toute période de stress entraßne 3 étapes que vous devez comprendre pour les repérer et agir vite : les voici.
Phase 1 : Les premiers symptĂŽmes du stress (phase de choc)
“D’abord une phase de choc intervient au moment oĂč vous recevez le stimulus ” stressant ” : votre rythme cardiaque s’emballe, votre tonus musculaire et votre taux de sucre dans le sang s’effondrent. Votre organisme va Ă ce moment tout faire pour s’adapter. (…) C’est un premier stade oĂč la mĂ©moire et la rĂ©flexion sont amĂ©liorĂ©es. Vos pupilles se dilatent, vous disposez d’une meilleure vision. Quelle que soit la nature du stimulus, la rĂ©ponse biologique de votre organisme sera invariablement la mĂȘme.â (1)
Autrement dit, vous ĂȘtes en Ă©tat de vigilance extrĂȘme et votre corps vous aide Ă faire face Ă ce choc, quâon parle dâun choc Ă©motionnel personnel ou professionnel (dĂ©cĂšs, divorce, redressement judiciaire, perte dâun gros contratâŠ)
Phase 2 : La phase de résistance au stress
“Si le stimulus persiste, vous passez Ă une phase de rĂ©sistance. Votre organisme est en position d’alarme et de mobilisation pour tenter de capitaliser d’autres ressources afin de trouver un nouvel Ă©quilibre. Votre corps se met Ă secrĂ©ter d’autres hormones : l’endorphine aux vertus apaisantes, le cortisol, la dopamine, la sĂ©rotonine et enfin des hormones sexuelles. A ce stade, le stress est considĂ©rĂ©, d’un point de vue biologique, comme un agent stimulant bĂ©nĂ©fique pour l’organisme, qui lui permet de rĂ©agir pour survivre Ă des situations pouvant le mettre en danger.â (1)
Vous ĂȘtes passĂ© en mode combat, votre libido au sens large (Ă©nergie de vie et non pas juste sexuelle) est Ă son maximum pour vous aider Ă affronter votre problĂšme.
Phase 3 : La phase d’Ă©puisement
“Si le stress perdure et que votre organisme est incapable de faire face car les dĂ©penses Ă©nergĂ©tiques nĂ©cessaires sont trop importantes, vous passez Ă une phase d’Ă©puisement. Vos dĂ©fenses immunitaires perdent du terrain, ce qui vous rend extrĂȘmement sensible aux agressions extĂ©rieures. Vous ĂȘtes dans un Ă©tat de tension excessive. Votre soupape de sĂ©curitĂ© explose. Apparaissent alors la fatigue, la colĂšre, voire mĂȘme la dĂ©pression. (…).â (1)
Câest une Ă©tape que je ne vous souhaite pas⊠Et dont il est difficile de sortir sans aide.
En conclusion on peut retenir 2 choses trĂšs importantes sur le stress
1- Le stress permet de prendre conscience dâun choc pour agir.
quâil sâagisse dâune information (dĂ©cĂšs, perte dâun gros client, envolĂ©e dâun concurrent, problĂšme de gestion du personnel, divorceâŠ) ou dâun phĂ©nomĂšne physique (coups, et blessures, accidents, position inadaptĂ©e au travailâŠ). A ce stade on doit pouvoir cerner ce qui ne va pas grĂące Ă son alerte. Jâai envie de dire que la mission de votre corps est de vous alerter et la vĂŽtre est de lâĂ©couter et de comprendre oĂč cela cloche dans votre vie.
2- Le stress permet de décupler nos facultés dans les 2 premiÚres phases.
Le stress est donc un ami qui nous veut du bien et nous aide Ă dĂ©passer une situation insatisfaisante. Il ne doit pas ĂȘtre nĂ©gligĂ© car entre les premiers signes et la phase de dĂ©pression, la durĂ©e est variable selon les individus. Il faut donc rĂ©agir vite ! Se faire entourer si besoin pour envisager des solutions Ă ce problĂšme.
Comme le stress a un impact trĂšs important sur le sommeil avec pour la plupart dâentre nous des insomnies et pour les autres des hypersomnies (on dort beaucoup pour oublier), explorons les solutions pour traiter stress et insomnie.
7 Conseils pour lutter contre les insomnies dues au stress
Avant dâexplorer ce qui se passe dans votre tĂȘte, commençons par prendre une photo de votre chambre.
- Est-ce que votre chambre est Ă©galement utilisĂ©e Ă dâautres fins (bureau par exemple) qui pourraient gĂ©nĂ©rer un « blocage » au moment de dormir ?
- Est-ce que cette piÚce est bien rangée ? aérée ? insonorisée ?
- Le lit est-il confortable ?
Ensuite Ă©vacuons tout problĂšme dâordre physique : une sĂ©ance chez ostĂ©opathe permet de faire le point. Un bon ostĂ©opathe fera le tour de votre crĂąne pour sâassurer quâil nây a pas de congestion qui vous empĂȘcherait de lĂącher prise.
Quand on a validé ces 2 aspects sans succÚs, la RECETTE MIRACLE est là !
Il faut commencer Ă mener une investigation plus profonde :
- Faites le tour de toutes vos frustrations, colĂšres, impatiences. Notez-les toutes ! Oui je sais, la liste peut ĂȘtre longue. đ
- Voyez laquelle a dĂ©clenchĂ© ces insomnies en terme dâagenda ou lesquelles…
- Estimez pour chacune de vos frustrations son degré de légitimité : avec recul est-ce acceptable de se ronger les sangs pour cela ?
- Demandez-vous ensuite si ces frustrations sont dans votre cercle dâinfluence. Estimez pour chacune votre pouvoir dâamĂ©liorer les choses car il ne sert Ă rien de se rendre malade quand on nâa pas de levier pour changer les choses. Pour les frustrations pour lesquelles vous ne pouvez rien faire, seule la sagesse vous aidera.
- Commencez à opérer des petits changements dans votre vie pour dénouer certains sujets et améliorer votre vie : quand on diminue progressivement un certain nombre de ces frustrations, on se sent vite mieux.
- Cherchez de lâaide pour les sujets Ă©pineux : prendre de gros virages professionnels ne devrait pas se faire avant un bilan de compĂ©tence ou un bilan entrepreneurial comme ici. Divorcer ne devrait pas se dĂ©cider en une soirĂ©e mais aprĂšs une thĂ©rapie de couple Ă minima. Je vous recommande les thĂ©rapies de couple IMAGO.
Ceci étant dit, voici les 7 conseils clés des membres du club :
Conseil n°1 : lâhygiĂšne de vie !
On coupe tous les Ă©crans aprĂšs 20 heures, on dĂźne lĂ©ger et plus de 2 heures avant de se coucher, on arrĂȘte le thĂ© et le cafĂ© aprĂšs 11 heures, on ne mange pas dâĂ©pices le soir..
Conseil n°2 : faire du sport réguliÚrement
Oui le sport fatigue et dĂ©foule. Ce nâest pas un scoop. Mais vous mettre au sport serait peut-ĂȘtre un scoop ??
A dĂ©faut le yoga, permet de s’apaiser sur le long terme mais il nây a pas d’effet magique Ă court terme.
Moi qui ai un tempĂ©rament âbourreau de travailâ jâai longtemps pensĂ© que je nâavais pas le temps⊠Si vous pensez vous aussi que vous nâavez pas le temps, alors prenez le encore plus ! Quand je reviens dâune sĂ©ance dâaquabike je suis regonflĂ©e Ă bloc et jâai 10 fois plus dâĂ©nergie que lâheure dâavant ! Cela vaut vraiment le coup Ă la fois sur le plan Ă©nergĂ©tique et sur le plan du moral grĂące aux endorphines que vous allez libĂ©rĂ©es.
Conseil n°3 : Sâorganiser et se vider la tĂȘte de tout ce qui l’encombre
To do list, liste au pĂšre NoĂ«l, tout est bon !! Personnellement jâadore les applications Wunderlist et Trello que jâutilise respectivement dans ma vie personnelle et professionnelle. Plus jamais je ne me rĂ©veille parce quâil faut que je pense Ă quelque chose le lendemain ! Lâorganisation de votre vie permet de limiter bien des angoisses et donc de mieux dormir.
Conseil n°4 : occupez-vous l’esprit intelligemment pour favoriser le sommeil !
Eviter de se focaliser sur le fait qu’on ne dort pas et qu’on va ĂȘtre naze le lendemain, c’est un trop bon moyen⊠de continuer Ă faire des ronds dans son lit !!!
En fait non, c’est une opportunitĂ© pour lire (mieux vaut Ă©viter de regarder une vidĂ©o, ça n’aide pas Ă dormir ;o) !!!). C’est vrai quoi, on n’en prend jamais le temps !! Une lecture dĂ©tente ou inspirante mais un livre !!
Aline lit en ce moment « 1er Bol de Bouillon de Poulet pour lâĂąme »: câest doux, ça rĂ©chauffe le cĆur et lâesprit ! Vanessa mâa offert « Ta 2Ăšme vie commence quand tu comprends que tu nâen as quâune », un livre plein de tendresse et dâamour. Les lectures de ce type ne manquent pas. Evidemment on peut aussi partir sur des livres plus inspirants avec des biographies dâentrepreneur ou des recommandations de lecture que je vous fais dans le premier module du MBA Entrepreneur.
Dans tous les cas, on allume une petite lampe de chevet et on reste dans la pĂ©nombre pour lire⊠Le sommeil doit arriver dans lâheure. Vous pouvez ajouter un petit chaud froid : je sors du lit, je marche pieds-nus sur le carrelage, je bois une verre d’eau ou de lait bien froid.. et je me replonge sous la couette chaude ! Effet garanti !
Conseil n°5 : communiquer plus
Bon, la nuit, tout le monde dort ?! Envoyer un mail fleuve ou entamer la rĂ©daction d’un journal personnel !! Poser les choses qui gĂȘnent par Ă©crit permet dĂ©jĂ de prendre du recul et aide Ă se dĂ©tendre un peu. Parfois mĂȘme on rigole de ce quâon a Ă©crit sous le coup de la colĂšre et tout va mieux ensuite.
Communiquer câest aussi prendre du temps pour appeler ses amis et son coach afin de pouvoir Ă©changer sur nos difficultĂ©s. Quand on est entrepreneur, avoir un coach Ă qui parler Ă nâimporte quel moment de ses difficultĂ©s permet de vite dĂ©samorcer les problĂšmes. Dâailleurs beaucoup de mes clients du MBA Entrepreneur prolongent leur accĂšs au coaching expert pour avoir un soutien sur les 5 premiĂšres annĂ©es de leur vie entrepreneuriale.
Conseil n°6 : méditer
Ăa peut paraĂźtre Ă©trange mais la mĂ©ditation est un muscle qui s’entretient et qui aide Ă retrouver le calme dont on peut avoir besoin pour mieux dormir et mieux vivre aussi.
L’application Petit Bambou est un bon moyen de dĂ©couvrir la mĂ©thode et d’aller plus loin. A faire au lieu de tourner en rond dans son lit ;o) !
Les Méditations de Christophe André sur You Tube peuvent aussi aider. Certains les écoutent en coloriant un Mandala.
Dâautres prĂ©fĂšrent la MĂ©ditation Ho’oponopono. Je lâai testĂ© dans des pĂ©riodes de grandes crises et cela mâa beaucoup aidĂ© ! Je vous la mets en dessous :
Conseil n°7 : essayez lâhypnose
Nos angoisses sont liĂ©es Ă des Ă©motions nĂ©gatives et ces Ă©motions nĂ©gatives sont lĂ pour nous dire “attention, rĂ©agis”. Il est important de les accueillir en soi pour mieux les apprivoiser et rĂ©agir avec la bonne Ă©nergie. Mais on nâarrive pas toujours Ă âraisonner avec la tĂȘteâ et lĂ lâhypnose va vous aider en profondeur.
Une Ă deux sĂ©ances avec un hypnothĂ©rapeute fait Ă coup sĂ»r des merveilles ! Au prĂ©alable il faut toutefois ĂȘtre au clair sur le pourquoi de vos angoisses.
Essayez lâauto-hypnose si vous nâavez pas dâhypnothĂ©rapeute Ă portĂ©e de mains : http://free-hypnosis-mp3.com/fr/telechargements
Dans le mĂȘme style, Sandrine nous recommande aussi la frĂ©quence 396 Hz pour libĂ©rer nos peurs et la culpabilitĂ©. Je nâai pas testĂ© mais vu le nombre de Jâaime de cette vidĂ©o, cela doit ĂȘtre efficace pour beaucoup !
On arrive Ă la fin de cet article đ
Beaucoup de bon sens me direz-vous ! C’est aussi notre avis dans le club privĂ©. Mais le processus de questionnement et d’actions proposĂ©es apporte ici une vraie clĂ© pour analyser son problĂšme d’insomnie et trouver une solution pour le soulager.
Et vous, quâavez-vous testĂ© ? Avez-vous une recommandation Ă partager ? Un feedback sur une de ces pratiques qui vous aurait aidĂ© ou au contraire qui nâaurait pas marchĂ© ? Jâai hĂąte dâenrichir cet article avec vous ! Et de vous faire part les liens qui peuvent vous aidez:
Source: : (1) http://www.doctissimo.fr/html/forme/bien_etre/fo_758_stress_definition.htm
Une vidéo sélectionnée sur le stress des salariés pour enrichir votre réflexion :
Avec David MahĂ©, administrateur de Consult’In France et PrĂ©sident du cabinet de conseil Stimulus.
Quâen pensez-vous ? Est-ce que cela vous amĂšne une idĂ©e ou une rĂ©action Ă partager ?
Veille dâAntonella VILAND, coach pour les entrepreneurs depuis 2005
- La mĂ©thode T. R. E pour se remettre d’un stress extrĂȘme ; David BERCELI
- Cultiver ces 30 qualités pour réussir son entreprise
- Recevez gratuitement les astuces pour surmonter vos défis
- Découvrir comment déclencher un changement
- Faßtes la différence entre vous et votre offre
- Films Ă©tonnants qui ouvrent lâesprit
Ces dossiers peuvent aussi vous intéresser :
- Faßtes comme si vous étiez sûr de réussir
- Donner du sens Ă votre vie est essentiel pour vous ?
- DĂ©couvrez tout pour vaincre la peur d’entreprendreÂ
- Les meilleures clĂ©s pour devenir un entrepreneur Ă succĂšsÂ
- Comment diriger et reclasser vos employés
- PrĂ©mĂ©diter le risque d’auto-entrepreneur
- Identifiez 4 mauvaises qualitĂ©s qui peuvent ĂȘtre en vous avant d’entreprendre
- Entrepreneurs de demain et dâaujourdâhui : CrĂ©ez le monde dont vous rĂȘvez !
- FĂȘtez chaque petite victoire au quotidien
- Santé entreprise : Les dirigeants de PME disent : OK !
- L’importance du support des conjointsÂ
3 commentaires sur “Stress de lâentrepreneur : 7 conseils clĂ©s et la RECETTE miracle ;-)”
Trop bien la mĂ©ditation Ho’oponopono, je ne connaissais pas ! Merci ! Bon ceci dit c’est bien d’avoir lu un truc sur la dĂ©marche avant aussi pour comprendre de quoi il est question ;o, !
Super article.
Bonjour Antonella,
Bravo et Merci pour cet article.
Une précision sur le Conseil n°2 : faire du sport réguliÚrement :
Il n’est pas recommandĂ© de faire du sport le soir.
Je vous recommande une sĂ©rie de vidĂ©o du laboratoire PiLeJe qui a Ă©tĂ© mise sur Youtube dans le cadre du mois du sommeil, voici l’une d’entre elles :
https://www.youtube.com/watch?v=bxfAz6yDzXY&t=1s
Merci Thomas !
J’ai eu votre message il y a peu et on reparle de votre projet d’Ă©cole de musique dĂšs que vous voulez.